十分な睡眠は大切でも、過ぎたるは及ばざるが如し
睡眠はストレス解消において非常に重要な要素です。良い睡眠は心身をリフレッシュさせ、ストレスに強い体を作ります。
しかし睡眠時間が長すぎると、かえって体に負担をかけることがあります。長時間の睡眠は、頭痛や倦怠感を引き起こすこともあり、「寝たら元気になる」という期待とは裏腹に、体調を崩す原因になることも少なくありません。特に休日に何も予定がないときに長時間寝てしまうことは、生活リズムを乱して結果としてストレスを増加させることにつながります。過度な睡眠は、身体機能の低下を招くこともあります。さらに睡眠の質が悪いと長時間寝ても疲れが取れず、逆にストレスを感じることにも…。
長く寝ることが必ずしも良い睡眠を意味するわけではありません。自分に適した睡眠時間を見極め、それに合わせて生活リズムを整えることが、ストレス解消には不可欠なのです。
質の良い睡眠を確保するためには適度な睡眠時間を意識
ストレス解消のためには、睡眠時間を適度に保つことが大切です。一般的には成人の場合、毎夜7～9時間の睡眠が推奨されています。ただし個人差があるため、自分にとって最適な睡眠時間をしっかりと見つけることが重要です。
また睡眠の質を高めるためには、寝る前のリラックスタイムを持つこと、ベッドや枕などと言った寝室の環境を整えることなどが効果的です。例えば、就寝前の1時間はスマートフォンやテレビなどの画面を見ないようにし、静かな読書や軽いストレッチをするなどして、心身ともにリラックスした状態で就寝することが望ましいです。これらの小さな工夫によって、質の高い睡眠を得ることができ、結果としてストレスを効果的に減らすことができます。